FBW na 3 dni

[...] trening i tak już mi przepadł. Później to się wiąże z konsekwencjami typu zakwasy spadki siły itd. Nie chcę przez to przechodzić }:-( |-) Poniedziałkowy trening to zawsze FBW siłowo i tu zawsze staram się progresować. Jak nie z ciężarem, to z powtórzeniami, albo chociaż ich jakością. Ale idąc dzisiaj na trening miałem zamiar jedynie utrzymać [...]

[...] do odciny, to przy "bro split" był dramat. Zero regeneracji, miewałem regresy i aż był czas że nie ćwiczyłem, to magicznie siła rosła. Ale to już będzie lata temu. Na FBW było ok jadąc wszystko do upadku, ale no regeneracja lipna i progress bez szału. Na FBW jadąc bardziej z głową i nie wszystko do upadku, tylko część serii i nie na każdym [...]

[...] próbowałem 125kg, jednak minimalnie kolega przytrzymał sztangę i próba spalona. Mimo wszystko jestem zadowolony z wyniku http://www.youtube.com/watch?v=QPTuy7Mmoio Trening FBW co 2 dni podzielony na trening A i B. A. Przysiad ze sztangą na plecach Wspiecia lydek siedzac Martwy ciąg Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangi lezac Rozpietki [...]

dzi: Co do tych grup (skladajacych sie z tych samych osob) to przeszlosc, a nie terazniejszosc... grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW -byla taka grupa: szlo, ale 3-4 tygodnie- dalej bardzo ciezko, minimalne rezultaty-jezeli w ogole. grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory [...]

[...] EDIT ***************************************************************************** Obliques staram sie cos wykombinowac z tym treningiem ale mi srednio idzie. Bazowalam na FBW ktory zadalas na poczatku Agak i wyszlo mi niepelne cos takiego: TRENING A 1. przysiad na suwnicy skosnej 2. wyciskanie na ławce skosnej 3. przyciaganie, drazek dolny 4. [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]

[...] Podciąganie na drążku z rączką wyciągu 16, 14, 15, 13, 9 Brzuch spięcia na macie, nożyce, unoszenie nóg w leżeniu po 2 serie. Aeroby 35min roweru Znów trening dzielony, bo FBW mnie lekko zaczęło nudzić, poza tym planuje maksymalnie wykorzystać pozostały czas, licząc że się nie zajadę na śmierć. Od poniedziałku planuję – rano aeroby [...]

metbol fajnie że znalazłeś pomoc, życzę Ci samych sukcesów ale najwyraźniej masz emocjonalne problemy ze sobą, zachowujesz się jakby Ci do obory podłączyli internet, po Ci to? na forum mamy przyjemną atmosferę a buraki są marginalizowani jakbyś nie zauważył, sam zdecyduj jaką postacią chcesz być na tym forum. i nie kłam jak pies napisałeś że masz [...]

[...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     6 /10                    735            pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW 15/10/5 jak kogoś interesują szczegóły to odsyłam do tematu - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html trening robię w podziale na 2 dni w [...]

Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]

[...] dzisiaj jadę na trening na basenie (trening, bo z trenerem mojego brata, więc będzie ciężko). W poniedziałek z kolei pojadę specjalnie na "moją" siłkę w Wawie, żeby zrobić FBW, no te okoliczne mnie nie satysfakcjonują, nie wiem jakaś zrażona jestem :P. Spróbujemy w martwych pocisnąć znowu więcej kilogramów. Posiłki z ostatnich 3 dni: - Melon, [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

[...] 6, 6 ... powtórzeń." Znow pokazanie, tylko tych herezji a nie PRAWDY! "Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA" I teraz przypisywanie Rampy tylko dla FBW... jak na ironie Rampa to tez piramida, tyle ze dlugofalowa, moze najpierw warto byloby napisac czemu to sie nazywa piramidą?? nie dlatego ze spadamy z powtorzeniami... [...]

[...] jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd dałem dziś górę a jutro dół+kompleks metaboliczny DÓŁ WYCISKANIE PŁASKA HANTLE+ WIOSŁOWANIE HANTLA 20KG + 30KG X 12 [...]

[...] 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x 10 pow i 40kg (+5) 3 x 10 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg 12/12/10 B2 przyciaganie [...]

[...] do normalności. W sobotę wypadają mi jeszcze andrzejki, więc od poniedziałku wracam do diety i normalnych treningów. Dzisiaj jeszcze pójdę na siłkę, by porobić jakieś FBW, żeby z obiegu nie wypaść%-) Waga po przyjeździe 73,3 kg. Wychodzi, że poszła do góry o 1,3 - 1,5 kg. Jak na tydzień to może i całkiem dużo, może trochę poszło w brzuch [...]

[...] robić "maksy" na dane ćwiczenie. Zobaczymy ile będę w stanie się podciągnąć na jedną serię, zrobić dipsów czy przysiadów. W kolejnym już nowy trening, czyli jeden z tych FBW co kilka postów wyżej napisałem. Trening będzie 3 razy dziennie, zdecydowanie bardziej mi pasuje pon, środa i piątek. Kalorie teraz przez pierwszy tydzień zostają tak [...]

[...] -mniszek, pokrzywa i inne zioła /-) A za jakiś czas może dorzucę jeszcze ZMA i BCAA (przy bieganiu na czczo), pomyślę też nad kreatyną. PLAN NA KOLEJNE KILKA TYGODNI FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * [...]

[...] Wole dipsy, nie wiem co z tym bedzie bo progresu tu za duzo nie zrobie bo lokiwec przeskakuje 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen MOJ KOMENTARZ: CHYBA WOLALEM FBW. CZUJE TU MNIEJ INTENSYWNA PRACE, PO FBW LEPSZA POMPA I NA PARE DNI A TU TAK NARAZIE MI SIE TO NIE PODOBA ALE NIE CHCE ZMIENIAC PO TYGODNIU.. druga sprawa ... jestem na [...]